Tempo życia jest nieustannie przyśpieszane, a nasze umysły są bombardowane informacjami z każdej strony. Znalezienie spokoju wewnętrznego może okazać się wyzwaniem. Czy czujesz się przytłoczony natłokiem myśli? Czy wewnętrzny krytyk nie daje Ci spokoju? Jest kilka sprawdzonych metod, które mogą Ci pomóc odzyskać spokój i lekkość w codziennym życiu.
Jak zatrzymać natłok myśli?
Na samym początku trzeba w ogóle zauważyć, że ten temat dotyczy nas. Już samo przyznanie się, że natłok myśli jest czymś czego doświadczamy, może przynieść ulgę. Dodatkowo pozwala to z etapu bezczynności przejść do działania.
Warto określić triggery, czyli wyzwalacze, które sprawiają, że taki natłok myśli się pojawia. Tutaj przyda się kartka, ołówek i odpowiedź na pytania:
- Kiedy taki natłok myśli pojawił się ostatnio?
- W jakiej to było sytuacji?
- Kto mi wtedy towarzyszył?
- W jakim to było miejscu?
- Jakie myśli pojawiały się w mojej głowie?
Co daje takie ćwiczenie?
Kiedy wiemy, w jakich konkretnych sytuacjach ten natłok myśli, nas dopada i jak to wygląda, to jesteśmy w stanie bardzo precyzyjnie dobrać narzędzia do tego, aby w tej konkretnej chwili zrobić spokój w głowie.
W sytuacji natłoku myśli bardzo często pomagają techniki oddechowe np. oddychanie pudełkowe. Na moim kanale znajdziesz tę technikę oddechową.
Jak pokonać wewnętrznego krytyka?
Będą w tym pomocne 3 kroki.
- Nie trzymaj swoich myśli wyłącznie w głowie.
Zapisz swoje myśli (zwłaszcza te niewspierające) na kartce. Już sam fakt wyrzucenia krytyki z głowy na kartkę przynosi ulgę. - Nie musisz wierzyć we wszystko co myślisz.
Kiedy masz myśli zapisane na kartce, to przyjrzyj się im i zastanów czy to jest prawda. Prawdopodobnie pojawi się parę słów, gdzie powiesz “Przecież ja taka/taki nie jestem.” Tu płynnie przechodzimy do kolejnego kroku. - Określ jakie myśli chcesz mieć w głowie.
Skoro już wiesz jakich myśli nie chcesz (to określiliśmy w dwóch poprzednich krokach), wybierz jakie myśli zamiast nich chcesz mieć np. myśl “nie zasługuję na to” zamieniam na “zasługuję na wszystko co najlepsze”. Pomocne będzie przymknięcie oczu i wyobrażenie sobie, że za każdym razem jak pojawia się niewspierająca myśl, świadomie zamieniasz ją na tą wspierającą.
Co pomaga na natłok myśli?
Medytacja, techniki oddechowe, mindfullnes – te techniki naprawdę działają, jednak pod warunkiem, że z nich korzystamy. Wiem wiem, możesz teraz myśleć “Ja mam za duże problemy, żeby jakieś techniki oddechowe mi pomogły.” Spróbuj i przekonaj się na własnej skórze. Czasem wystarczy minuta świadomego oddechu żeby uspokoić pędzące myśli. Przykłady takich krótkich ćwiczeń znajdziesz na moim kanale.
Pamiętaj, że poszukiwanie spokoju wewnętrznego to proces, który wymaga czasu i cierpliwości.
Aby jeszcze lepiej wspierać Twoją podróż do spokoju wewnętrznego i opanowania natłoku myśli, przygotowałem specjalny zestaw darmowych ćwiczeń. Te praktyczne narzędzia są stworzone z myślą o Tobie, aby pomóc Ci krok po kroku zbudować fundamenty trwałego spokoju i harmonii w życiu. Nie pozwól, by ciągłe przemyślenia i wewnętrzny krytyk przejęły kontrolę nad Twoim samopoczuciem.
Dla dalszego wsparcia i inspiracji dołącz do mojej społeczności online
