Cześć! W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o temacie, który jest niezwykle ważny, ale często zaniedbywany – odpoczynku. Poruszę najważniejsze kwestie dotyczące tego, dlaczego odpoczynek jest nam potrzebny, co nas męczy w odpoczywaniu, jakie błędy popełniamy oraz jak odpoczywać efektywnie.
Do czego potrzebujemy odpoczynku?
Odpoczynek jest niezbędny dla naszego mózgu i ciała. Nasz mózg ma jeden główny cel – przetrwać, i niekoniecznie interesuje go, w jakim to zrobimy nastroju. Odpoczynku potrzebujemy do dwóch rzeczy: regeneracji ciała oraz regeneracji psychiki.
Bardzo często wiemy, co powinniśmy robić, ale jednocześnie tego nie robimy. Jak zatem zacząć dbać o siebie? Mam dla Ciebie ćwiczenie. Jeśli jest taka możliwość, zachęcam do zapisania odpowiedzi, ale możesz też spokojnie zrobić to ćwiczenie w głowie.
Odpowiedz na trzy pytania:
- Co tracę przez to, że nie odpoczywam tak, jakbym tego chciał/chciała?
- Co zyskam, jeśli zacznę dbać o odpoczynek dla mojego ciała i psychiki?
- Jaki najmniejszy krok mogę zrobić dziś, aby działać w tym kierunku?
Co nas męczy w odpoczywaniu?
Mózg nie lubi bezczynności – przynajmniej nie domyślnie. Jest jak bardzo aktywne dziecko, które zabieramy na wakacje. Kiedy powiemy mu, teraz poleżysz i odpoczniesz, to jest to świetny wstęp do katastrofy. To trochę jak jazda autostradą – nagłe zwolnienie o 50% może być nieprzyjemne i dezorientujące.
Jakie błędy popełniamy, kiedy chcemy odpocząć?
- Nieodpowiednie podejście
Wyobraź sobie, że masz dzień wolny. Budzisz się rano wypoczęty/wypoczęta i myślisz: “Mam dużo energii, zrobię dziś tyle rzeczy!” zamiast: “Mam dużo energii, zadbam, żeby jej nie wyczerpać do zera i zrobię coś dla siebie.” - Bagatelizowanie snu
Sen jest kluczowy dla regeneracji. - Postrzeganie odpoczynku jako marnowanie czasu
To jak porównanie do smartfonów – one też potrzebują naładowania baterii.
Jak odpocząć fizycznie i psychicznie?
Odpoczynek dla ciała:
- Relaks i ćwiczenia relaksacyjne Proste techniki oddechowe, takie jak oddychanie przeponowe i długie wydechy, pomagają zrelaksować ciało.
- Masaż Intuicyjnie wiemy, że masaż pomaga w odprężeniu.
- Zdrowe jedzenie Istnieje różnica między byciem najedzonym a odżywionym.
Odpoczynek dla psychiki:
- Ruch Ćwiczenia fizyczne, spacery w naturze.
- Techniki oddechowe Skupienie na oddechu pomaga uspokoić umysł.
- Angażujące zajęcia Puzzle, kolorowanki dla dorosłych, hobby, praca w ogródku.
Jak połączyć odpoczynek ciała i psychiki?
Na początku łatwiej jest dbać o ciało i umysł osobno, ale w dłuższej perspektywie możemy to połączyć. Wizualizacja, medytacja czy techniki relaksacyjne są świetnymi narzędziami, które łączą te dwa obszary. Takie nagrania znajdziesz na moim kanale YouTube i Spotify, a także w moim sklepie internetowym, gdzie oferuję medytacje na konkretne tematy, takie jak stres, lęk, dobry dzień, sen czy oczyszczenie umysłu.
Ile powinniśmy odpoczywać, żeby odpocząć?
To zależy, ale najczęściej wystarczy już 5 minut medytacji, aby zrelaksować ciało i uspokoić umysł. Czasem wystarczy 5-10 minut ruchu, aby oderwać się od codziennych obowiązków. Nie ma czegoś takiego jak zbyt mała dawka odpoczynku. Nawet kilka minut może zrobić ogromną różnicę. Podobnie jak z naładowaniem baterii w telefonie – nawet 5 minut może pozwolić nam dłużej funkcjonować.
Odpoczynek jest niezbędny do regeneracji naszego ciała i psychiki. Kiedy jesteśmy wypoczęci, łatwiej jest nam skupić się na tym, czego chcemy i działać w tym kierunku. Pamiętaj o budowaniu nadwyżek energii i nie musisz wyczerpywać swoich baterii do zera. Świadomie rób sobie spokój w głowie i ciele, korzystając z medytacji, technik relaksacyjnych i oddechowych. Nawet kilka minut odpoczynku może zmienić nasz stan mentalny. Weź odpowiedzialność za swój spokój i bądź twórcą swojego odpoczynku.
Pakiet 5 medytacji
Pakiet 5 medytacji na stres, sen, dobry dzień, oczyszczenie umysłu, lęk. Odkryj spokój i równowagę z Pawłem Węgierem. Zacznij już dziś!
Poprzednia najniższa cena: 195,00zł.
