Jak zacząć medytować?

Wokół medytacji narosło sporo mitów, które skutecznie zniechęcają zwłaszcza początkujących. Jeżeli zastanawiasz się czy medytacja jest dla Ciebie lub chcesz zacząć przygodę z medytacją, lecz nie wiesz jak, to ten artykuł jest dla Ciebie. Ten artykuł jest przewodnikiem dla początkujących, którzy chcą zacząć medytować.

Na starcie dodam, że kompletny poradnik „Jak zacząć medytować” znajdziesz w moim podcaście „Spokój w głowie” na YouTube oraz Spotify

Czym jest medytacja?

Warto byłoby zacząć od wyjaśnienia podstawowej sprawy, a mianowicie – co to w ogóle jest ta medytacja?

Wyniki wyszukiwania w Google podsuwają sporo różnych definicji i sporo w tym prawdy. Dla medytacji nie ma jednej, książkowej regułki.

Co zatem można powiedzieć o medytacji?

Na pewno jest to forma skupienia umysłu, gdzie po prostu jesteś. Gdzie to, co dookoła Ciebie, również codzienne troski, znikają. To taki stan, w którym liczy się tu i teraz i nie przyklejasz się za bardzo do swoich myśli.

Z mojego doświadczenie o wiele łatwiej jest to poczuć niż o tym opowiedzieć.

Bardzo ważne, jest to, że medytacja jest jednym z lepszych narzędzi do spokoju w głowie. Jednocześnie warto zaznaczyć, że nie jest jedynym narzędziem. Można być spokojnym bez medytowania. Piszę o tym, żeby się nie zmuszać do medytacji i podejść do tego tematu z lekkością. Żeby zacząć medytować potraktuj to jako narzędzie lub jak zwykłe ćwiczenie.

Jaki jest najczęstszy błąd, kiedy zaczynamy medytować?

Zastanów się z jaką praktyką kojarzy Ci się medytacja? Być może pojawiła Ci się odpowiedź „Z obserwowaniem myśli”. Jest to w sumie prawda, bo obserwacja myśli, jest jedną z form medytacji.

Jest to również dla wielu osób, zwłaszcza początkujących, jedna z trudniejszych form. Jeżeli chcesz zacząć medytować, to nie zaczynaj od obserwowania myśli. Zamiast spokoju, może Ci to przynieść irytację.

Od czego zacząć przygodę z medytacją?

Moim zdaniem na sam początek (i nie tylko) najlepsza będzie tak zwana medytacja prowadzona, medytacja z wizualizacją. To taka forma medytacji, gdzie słuchasz lektora i Twoim jedynym zadaniem jest podążać za jego głosem.

Przykład takiej medytacji znajdziesz TUTAJ👇

Ile czasu medytować?

Na początek zachęcam do krótszych medytacji. 5 minut będzie w zupełności wystarczające. Od tego, ile medytujesz ważniejszy jest fakt, że to robisz. Minuta codziennej medytacji może dać więcej korzyści niż 30 minut 2 razy w tygodniu.

Spróbuj medytować regularnie, nawet 2-3 minuty i sam/a się przekonaj, ile spokoju zagości w Twoim umyśle.

Czego potrzebuję do medytacji?

Prawda jest taka, że potrzebujesz wyłącznie siebie i ewentualnie telefonu oraz słuchawek, aby puścić nagranie medytacji.

Palo santo, kadzidełka, świeczka, biała szałwia – to tylko dodatki i spokojnie możesz medytować bez nich.

Wystarczy miejsce, w którym będzie Ci się łatwo skupić, słuchawki i telefon (jeżeli słuchasz medytacji prowadzonej) i to tyle. Możesz zapytać – serio, tylko tyle? Tak, tylko tyle.

Medytacja jest naprawdę prosta. No chyba, że sami sobie skomplikujemy sprawę.

W jakiej pozycji medytować?

Najlepsza będzie pozycja siedząca, siad skrzyżny lub stojąca. Ogólnie ta pozycja ma być dla Ciebie wygodna. Odradzam zaczynam od leżącej, bo może się okazać, że obudzisz się po 3 godzinach.


Teraz już wiesz jak zacząć medytować. Jeżeli chcesz poszerzyć swoją wiedzę o takie zagadnienie, jak:
– Czy mogę medytować z psem lub kotem?

– Co jeśli zasypiam w trakcie w medytacji?

– W jakim języku słuchać medytacji?

Zapraszam Cię do kompletnego poradnika, który przygotowałem. Znajdziesz go w moim podcaście „Spokój w głowie” na Spotify i YouTube.

Daj znać jak Twoje pierwsze kroki w medytacji?

Przesyłam Ci siłę spokoju,
Paweł

—-

Znajdziesz mnie również tutaj:

• Instagram
• LinkedIn
• YouTube
• Spotify